8 ял итү кичке гадәтләр

8 ял итү кичке гадәтләр

Эштән соң сез кичке аш ашыйсыз, аннары диванда яткан телевизион тапшыруларны карагыз, яки төнгә кадәр телефоныгызга ябышыгыз. Ә иртә белән сез рухсыз уянасыз һәм атна уртасында арып-талып каласыз. Эшмәкәр Томас Оппонг моны гади кичке йолалар белән ничек эшләргә икәнен бүлеште.

1. Иртәгәгә әзерләнегез

Эшкә киенгән киемегезне сайлагыз, спорт формасын күренекле урынга куегыз, күнегүләргә барсагыз, кирәкле документларны сумкагызга салыгыз. Аннары таңны ничек үткәрергә теләгәнеңне яз. Иртәгә сез уңышлырак булырсыз, чөнки сезгә кирәк булган бар нәрсә дә якын.

Яңа көнгә әзер булмаганда, капма-каршы хәлне күз алдыгызга китерегез. Сез артык киенәсез, нәрсә кияргә сайлый алмыйсыз, мөһим документларны кая куйганыгызны оныттыгыз. Кич белән барысын да әзерләсәгез, бу булмас, һәм иртә тыныч кына башланыр.

2. Эштән өзегез

Эш хәбәрләре һәм почта еш кына өйдә, хәтта ял итүне кыенлаштыра. Моның кабатланмасын өчен, эш көнегезне гел бер үк юл белән тәмамлагыз: өстәлегезне чистартыгыз, мөһим документларны компьютерыгызда саклагыз, иртәгә эшләр исемлеге төзегез.

Өйгә кергәч, эштән соңгы йоланы дәвам итегез. Бу көн саен кабатлый алырлык ял итү чарасы: гаиләгез белән сөйләшү, спорт уйнау, хобби, уку. Бу, нигездә, теләсә нинди көнгә бәхетле тәмамланыр.

3. Ял итү өчен урын сайлагыз

Көне буе экранны карасаң, физик яктан да, психик яктан да ял итәргә кирәк. Бу очракта телевизион тапшырулар карау иң эффектив ысул.

Comfortableзегезгә уңайлы урын табыгыз һәм анда тынычлану өчен 20 минут вакыт үткәрегез. Мәсәлән, сез кухняда тынлыкта утыра аласыз яки тәрәзәдән карый аласыз.

Тагын бер вариант – өйгә кайткач ук юыну. Бу баш миенә эш көненең бетүен күрсәтәчәк. Яисә сезне тынычландыручы гади өй эшләрен эшләгез.

4. Узган көнне уйлагыз

Моның өчен 5-10 минут җитә. Көннең күңелле мизгелләрен исегездә тотыгыз, кечкенә җиңүләргә шатланыгыз, яхшырак нәрсә турында уйлагыз.

Мондый уйлаганда үзегезгә бирелергә тиешле сораулар:

  • Мин нәрсә эшләдем һәм нәрсә сагындым?
  • Мин моңа ничек карыйм?
  • Аз вакыт эчендә эшләп буламы? Алайса, ничек?
  • Нинди гамәлләр әһәмиятсез, хәтта кирәксез, ләкин актуаль булып тоелды?
  • Уңышлырак булыр өчен мин нәрсә үзгәртер идем?

5. Яраткан хобби белән шөгыльләнегез

Эш көннәре гадәттә хобби өчен вакыт калдырмый. Без китап язу, блог ачу, чит телне өйрәнү, бизнес башлау, буяу яки программа теләкләрен гел ташлыйбыз. Ләкин кич – моны эшләргә вакыт.

Шуңа күрә сез эштән читкә тайпылып, психологик яктан ял итә алмыйсыз, ә төп эшегездә уңышлырак була аласыз. Мөһим хобби белән шөгыльләнү өчен ким дигәндә ярты сәгать табыгыз. Бу кәефне һәм үз-үзеңне хөрмәт итүне яхшырта.

6. Күңел ачу өчен нәрсәдер укыгыз

Бу зур стрессны җиңеләйтүче. Сезгә ошаган китапны, фантастик романны, истәлекне, илһамлы нәрсәне сайлагыз – һәм укыр өчен бераз вакыт алыгыз. Йоклаганда, ми алынган мәгълүматны берләштерә, һәм сез аны яхшырак хәтерлисез.

Әгәр дә сез караватта ятканда укырга яратсагыз, кәгазь басмаларны сайлагыз. Алар зәңгәр яктылык чыгаручы электрон китаплардан аермалы буларак, йокыга комачауламаслар.

7. Йокларга бер сәгать кала экраннарга карамагыз.

Ноутбуклар һәм смартфоннар экраныннан зәңгәр ут, йокы өчен җаваплы мелатонин гормоны җитештерүне кысалар. Моннан тыш, видео һәм рәсемнәр карау баш миен стимуллаштыра, һәм бу йокыга да комачаулый.

Психолог Ричард Вайсман әйтүенчә, телефонда ун минут концентрация кояш нурында бер сәгать йөрүгә тиң. Бу эшләмәячәк.

Шуңа күрә йокларга бер сәгать кала экраннарга карамагыз. Әгәр сез ашыгыч рәвештә компьютерыгызда нәрсәдер эшләргә тиеш булсагыз, экран яктылыгын сүндерегез яки төнлә җылы яктырткычны кабызган программа урнаштырыгыз.

8. Беренче йокы

Без еш кына башка чаралар файдасына йокыны санга сукмыйбыз. Ләкин көн дәвамында җитәрлек йокы сезнең сәламәтлек өчен дә, продуктивлык өчен дә мөһим. Даими рәвештә яхшы йокы сәламәт психологик, эмоциональ һәм физик халәтне саклый.

Enoughитәрлек йокы өчен, йокларга ят һәм бер үк вакытта тор. Йокы бүлмәгезне чистартыгыз, эшегезне искә төшерә торган төндә бернәрсә дә калдырмагыз.