6 ашау гадәте һәркем өйрәнергә тиеш

6 ашау гадәте һәркем өйрәнергә тиеш

1. enoughитәрлек су эчегез

Сезгә су эчәргә кирәк. Бу М.Бошманны, Дж. Штейнигер һ.б. Су китергән термогенез / Клиник эндокринология һәм метаболизм метаболизмы журналы. Кан плазмасы – 92–95% су, һәм сыеклык кан әйләнеше системасына аның функцияләрен җиңәргә булыша. Нерв эшчәнлеге өчен кирәк булган мигә су, кислород һәм глюкоза бирелә. Су метаболик продуктларны һәм токсиннарны баш миеннән чыгарып җибәрә. Ләкин аның җитешмәве сусызлануга / Майо клиник баш авыртуына, ару хисләренә, ашкайнату трактындагы проблемаларга китерергә мөмкин.

Су куллануның универсаль дәрәҗәсе юк. Ике күрсәткечкә игътибар итегез:

  • Сусаганлыкны сизү. Сездә бар икән, сез аны эчәргә тиеш.
  • Сидек төсе. Бу төссез яки ачык сары булырга тиеш, югыйсә сез җитәрлек эчмисез.

Гадәтне ничек үстерергә

Тормышның төп өлеше: су һәрвакыт кулда булырга тиеш. Otherwiseгыйсә, сез эчәр өчен һәрвакыт торырга бик ялкауланырсыз, һәм сез моны үзегез теләгәнчә ешрак эшләячәксез. Өстәлгә бер шешә су куегыз, сусаган саен эчегез. Кечкенә контейнерны һәрвакыт үзегез белән сумкагызда йөртегез һәм тутырырга онытмагыз.

Моннан тыш, сез эчкән күләмне күзәтергә мөмкинлек бирүче төрле кушымталар бар. Аларның төп җитешсезлеге – максатчан эш. Максатка ирешү өчен, сез эчәргә теләмәгәндә эчәргә мөмкин, яисә максатка ирешү өчен төнлә үзегезгә сыеклык куярга ашыкасыз. Ләкин сез саннарны һәм гайфикацияне яратсагыз, аны сынап карарга мөмкин.

2. Яшелчә һәм җиләк-җимешне күбрәк ашатыгыз

Antсемлек ризыклары йөрәк-кан тамырлары авыруларын һәм кайбер яман шеш авыруларын кисәтү өчен файдалы. Алардагы җепсел ашказаны-эчәк трактының яхшырак эшләвенә ярдәм итә һәм диета җепселенең һәм ашлыкның йогышлы булмаган авыруларның кимүе белән бәйле тулы ашлыкны киметә / ScienceDaily йогышлы булмаган авырулар куркынычын.

Без яшелчәләрнең һәм җиләк-җимешләрнең файдасын балачактан ук беләбез, ләкин аларны һәрвакыт җитәрлек күләмдә ашау мөмкин түгел. Моннан тыш, Д.Аунның соңгы тикшеренүләре, Джованнуччи һ.б. Uitимеш һәм яшелчәләрне кабул итү һәм йөрәк-кан тамырлары авыруы, гомуми яман шеш авыруы һәм барлык сәбәпләр аркасында үлү куркынычы – перспектив тикшеренүләргә системалы күзәтү һәм доза-реакция мета-анализы / Халыкара эпидемиология журналы норманың көненә 500-800 г булуын әйтә, һәм бу күп.

Гадәтне ничек үстерергә

Монда, су белән бер үк: яшелчәләрне күбрәк ашарга теләсәгез, аларны кулайрак итегез. Планны тормышка ашыру өчен, яшелчәләрнең ни өчен сезнең өстәлдә еш кунак булуы турында уйланырга кирәк.

Бәлки сез көн саен кәбестә салаты ашарга теләр идегез, ләкин сез аны пычак белән кисәргә бик ялкауланасыз. Аннары сезнең сайлавыгыз, кисүче ризык эшкәртүчесе. Ул кәбестә башын берничә секунд эчендә тартыр, һәм касәне һәм пычакларны су белән чайкау, хәтта губка кирәк түгел.

Яисә, сез үзегезгә ошамаган яшелчәне кат-кат сатып аласыз, чөнки сез үз хисләрегез белән түгел, ә тышкы мәгълүмат белән идарә итәсез. Сельдерей чыннан да сәламәт дип әйтик, ә сез аны нәфрәт итсәгез, ул яшелчәләр тартмасында үлгән авырлык кебек урнашачак.

Fruitsимешләрне юыгыз һәм шунда ук өстәлгә куегыз, шуңа күрә сезнең кулыгыз аларга барып җитәр. Яшелчәләрне куллану өчен дә әзерләгез. Кыяр таяклары, кишер таяклары, кечкенә кәбестә кисәкләре ачык күренсә, тиз ашарлар.

Ниһаять, сез ашаган һәр ашамлыкта үлән өстәмәсе барлыгына инаныгыз. Башта күңелсезләнергә мөмкин, ләкин әкренләп син моңа күнегерсең.

3. Ризык көндәлеген саклагыз

Кешеләр ашаган күләмгә алданалар. Без С.Лихтман, К.Писарска һ.б.ны бәялибез. Selfз-үзеңне хәбәр иткән һәм фактик калорик кабул итү һәм симез предметларда күнегүләр арасында туры килмәү / Яңа Англия Медицина Журналының азык күләме, без тикшереләчәгебезне белсәк тә. Шуңа күрә, сез үзегезнең ашау гадәтләрегезне белмәвегез бик ихтимал.

Көндәлек әйберләрнең чынбарлыкта булуын аңларга ярдәм итәчәк, һәм үзегез турында күп белергә. Әйтик, сез яшелчәләрне җитәрлек ашыйсыз кебек, ләкин чынлыкта сез көнгә ике кыяр белән чикләнәсез.

Гадәтне ничек үстерергә

Ашаганнан соң, күпме һәм нинди күләмдә, ашаудан соң, яисә аннан алда, өстәмәдән тыела алсагыз, языгыз. Мәгълүматны яздыруның уңайлы ысулын сайлагыз: кәгазь дәфтәрдә, болыттагы документта яки калория санау кушымтасында.

Әйткәндәй, соңгысы турында. Әгәр дә сез бар нәрсәдә төгәллекне яратсагыз, сез күпме калория кулланганыгызны да таба аласыз. Нәтиҗә якынча булачак, чөнки сез билгеле бер ризыктан күпме туклыклы матдәләр үзләштерелүен әйтә алмыйсыз. Ләкин бу мәгълүмат ашау тәртибен төзәтер өчен кулланылырга мөмкин. Дөрес, барлык ризыкны да үлчәп карарга туры киләчәк: калорияне исәпләгәндә, өлешнең зурлыгын күз белән бәяләү өчен барысы да якынча.

4. Шикәрне азрак ашатыгыз

Хәзерге кеше шикәрне артык күп ашый, чөнки аны бөтен җирдә дә табып була. Ул сода яки пешкән әйберләрдә генә түгел, кетчупта, тиз арада ярмада, колбасада да очрый.

2-нче типтагы диабет, бавыр җитешсезлеге, тешнең бозылуы, симерү һәм башка күңелсез әйберләр шикәрне артык куллану белән бәйле. Шуңа күрә диетада аның күләмен контрольдә тоту гына кирәк.

Гадәтне ничек үстерергә

Кечкенәдән башлагыз: сусаган вакытта су яки сода түгел, су эчегез. Бу эчемлекләрне бетереп, сез шикәр эчүне киметәчәксез. Тәмсез чәйләргә һәм кофега күчә.

Десертлар куллануны чикләгез, мәгънәле итегез. Киресенчә, диетага ярма формасында катлаулы углеводлар хезмәтен өстәгез. Бу шикәрдән баш тартуны җиңеләйтәчәк.

Ниһаять, үзегез күбрәк пешерегез. Manufactитештерүчеләр продуктларга шикәр өстәп гөнаһ эшлиләр, сез аны беркайчан да көтмисез. Шуңа күрә сез моңа мичкә менеп кенә каршы тора аласыз.

5. Ризыкның составына һәм калориясенә игътибар итегез

Бигрәк тә ризык билгеләренә килгәндә уку файдалы. Мисал өчен, сез яраткан сәламәт муэсли барның ярты шикәр булуын һәм калориядә шоколадтан өстен булуын ачыклый аласыз. Мондый мавыктыргыч уку сезгә күп ачышлар бирәчәк.

Гадәтне ничек үстерергә

Өйрәнү ярлыклары вакыт таләп итә. Шуңа күрә кибеткә сәяхәтләрегезне планлаштырыгыз, буш минутларыгыз булсын. Сатып алыр алдыннан ашарга онытмагыз, югыйсә селкенгән корсак акыл тавышын суга батырырга мөмкин. Ofәм, әлбәттә, юлдашларыгызны үзегез белән алмагыз, алар бик озак казган вакытта басып торырлар.

6. Сөт продуктларын регуляр рәвештә ашатыгыз

Көнгә бер ферментланган сөт продуктына хезмәт күрсәтү МБ Земель, В. Томпсон һ.б. Симез өлкәннәрдә энергияне чикләү вакытында кальций һәм сөтнең тизләнеше һәм майның югалуы / Симерү авырлыгын киметү һәм М.Чен, С. Кояш һ.б. Сөт куллану һәм 2-нче типтагы шикәр диабеты куркынычы: АКШ олыларының 3 корт һәм яңартылган мета-анализ / BMC Medicine 2-нче типтагы диабет куркынычы. Ләкин, шикәрсез вариантларны сайлау яхшырак: алар сәламәтрәк.

Гадәтне ничек үстерергә

Әгәр дә сез үзегезгә ошаган продукт тапсагыз, гадәт булдыруда проблема булмас. Ләкин, кагыйдә буларак, кычыткан сөт турындагы белемнәребез кефир һәм татлы йогурт белән чикләнә. Беренчесен барысы да яратмый, икенчесендә еш кына шикәр күп. Ләкин сайлау мөмкинлеге бар.

Беренчедән, кибетләр тәкъдим иткән бар нәрсәне сынап карагыз, мәсәлән, ферментланган пешкән сөт, кефир, Снежок, ассидобифилин, варенет, табигый йогурт. Алар арасында сез үзегезгә ошаганны табарсыз. Әгәр дә сезнең тәмегез өчен продукт булмаса, комбинацияләрне сынап карагыз. Мисал өчен, кефирга нигезләнгән шомырт ясагыз.