Авырлыкны югалтудан саклый торган иң яхшы 5 диета хатасы

Авырлыкны югалтудан саклый торган иң яхшы 5 диета хатасы

Хата 1. Сез үз өлешегезнең зурлыгына иярмисез

Күпчелек кеше продукт сәламәт булса, сез аны чиксез күләмдә ашый аласыз дип саный. Бу зур хата. Бөртеклеләр, тулы бөртекләр, макароннар, шикәрле җимешләр кебек сәламәт ризыклар да сезнең тырышлыгыгызны җиңәргә мөмкин.

Ничек төзәтергә

  • Кухня масштабын сатып алыгыз һәм сез ашаган барлык ризыкларны үлчәгез.
  • Калория санау кушымтасын йөкләгез яки көндәлек эчемлекләрегездә калыр өчен көндәлекне саклагыз.
  • Зинһар, шуны онытмагыз: пакетлар һәм схемалар 100 грамм эшкәртелмәгән ризыкка калорияне күрсәтәләр, һәм коры / чимал һәм пешкән азык авырлыгы төрлечә булырга мөмкин. Шуңа күрә, пешергәнче ризыкны үлчәгез, яисә калория өстәлләрендә әзер ризык эзләгез.

Хата 2. Сез соусның калориясен исәпкә алмыйсыз

Авырлыкны югалткан кешеләрнең күбесе аз күләмдә соус савытның калориясен арттырмый дип уйлыйлар. Чынлыкта, коммерция соуслары гадәттә калориядә һәм майда бик югары: аларда 30 грамм май һәм 100 граммга 300 килокалория бар. Табакка 30 грамм соус өстәп, сез 90 калория ашыйсыз, аларның күбесе туенган май.

Ничек төзәтергә

  • Кибеттә сатып алынган соусларны табигый тәмләткечләр белән алыштырыгыз. Шулай итеп сез ашамлыкларның калориясен киметә аласыз, аларның тәмен корбан итмичә.
  • Әгәр дә сез соуслардан баш тарта алмасагыз, начаррак принципны дәвам итегез: кетчуп урынына табигый помидор пастасы сатып алыгыз, майонезны ак йогурт һәм горчица соусы белән алыштырыгыз.

Ялгыш 3. Сез аз майлы ризыкларны өстен күрәсез

Аз майлы сөт һәм ферментланган сөт продуктлары сезгә арынырга ярдәм итми, ә сезне күбрәк калория кулланырга мәҗбүр итә. Соңгы тикшеренүләр түбән – майлы ризыклар сезне майлы итә ала! Азык-төлек һәм бренд лабораториясе ачыклаганча, пакеттагы 0% май ярлыгы кулланучыларны күбрәк ашарга һәм уртача майлы ризыкларга караганда уртача 84 килокалория алырга мәҗбүр итә.

Моннан тыш, аз майлы ризыклар сезгә туену хисе бирми, һәм аларның витаминнары һәм минераллары начаррак үзләштерелә. Нәтиҗәдә, сез бернинди файда да алмыйсыз һәм кыска вакыттан соң сез тагын ач буласыз.

Ничек төзәтергә

  • Урта майлы сөт продуктлары сатып алыгыз.
  • Калорияләрне генә түгел, протеин, май һәм углеводларны да санагыз.
  • Ярлыкларны игътибар белән укыгыз: Кайбер аз майлы ризыклар тәмне яхшырту өчен шикәр өстәделәр, бу аларның калориясен арттыра ала.

Ялгыш 4. Сез кыздырылган ризыкларны өстен күрәсезме

Ашыту процессында кулланылган үсемлек мае савытның калориясен арттыра.

Ничек төзәтергә

  • Башка пешерү ысулларын кулланыгыз: ризыкны мичтә пешерегез, парлагыз.
  • Май кушмыйча кыздырырга мөмкинлек бирүче скелет сатып алыгыз.
  • Әгәр сез майны кыздыру өчен куллансагыз, аны шешәдән табага салмагыз, өслеген кисточка белән чистартыгыз.

Ялгыш 5. Сез бик күп сәламәт тәм-том ашыйсыз.

Татлы ризыкларны һәм печеньеларны гайка һәм кипкән җимешләр кебек сәламәт ризыклар белән алыштырырга киңәш ителә. Әйе, аларда күп матдәләр бар, ләкин калорияләр дә күп. Мәсәлән, 30 грамм авырлыктагы кечкенә учак эчендә 196 ккал, һәм шул ук күләмдә хөрмә 80 ккал бар.

Ничек төзәтергә

  • Кипкән җиләк-җимеш тәлинкәсен күренекле урыннан алыгыз.
  • Сәламәт ризыкны алыр алдыннан, өлешен үлчәгез, үлчәгез һәм калорияне санагыз.

Сәламәт диетага күчә һәм хаталар һәм иллюзияләр сезнең бөтен көчегезне юкка чыгармасын.